Doch wie kann man Konzentration lernen – und was verhindert sie eigentlich?
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Du willst konzentrierter arbeiten und beim Lernen nicht ständig abgelenkt sein? Dann solltest du gezielt Konzentration lernen! Denn wer seine Konzentrationsfähigkeit trainiert, kann effektiver arbeiten, Informationen besser aufnehmen und langfristig bessere Ergebnisse erzielen. Doch oft scheitert es an Ablenkungen, Stress oder der falschen Lernstrategie.
Wie du deine Konzentration verbessern kannst und welche Methoden wirklich helfen, erfährst du in diesem Beitrag.
Warum ist Konzentration wichtig?
Unkonzentriertes Arbeiten nervt, denn das sieht ungefähr so aus: Du sitzt stundenlang am Schreibtisch, arbeitest auch irgendwie, aber kommst trotzdem überhaupt nicht voran und kannst dir gar nichts merken. Also im Prinzip reine Zeitverschwendung.
Bist du allerdings mit Konzentration bei der Sache, sieht das ganze schon ganz anders aus: Du kannst tiefer in eine Aufgabe eintauchen, Informationen besser verarbeiten und letztendlich effizienter lernen. Wer sich konzentrieren kann, spart Zeit, macht weniger Fehler und erzielt somit auch bessere Ergebnisse.
Die größten Konzentrationskiller
Bevor wir uns den Lösungen widmen, werfen wir einen Blick auf die häufigsten Störfaktoren wenn’s um Konzentration geht:
- Smartphone & Social Media: Du willst eigentlich arbeiten, aber permanente Benachrichtigungen reißen dich aus dem Work-Flow.
- Multitasking: Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen klingt erstmal sehr praktisch. Aber in der Realität funktioniert das leider nicht so gut. Anstatt produktiver zu werden, mindert Multitasking die Qualität deiner Arbeit.
- Unordnung: Ein chaotischer Arbeitsplatz erschwert das Fokussieren. Schließlich muss dein Hirn somit die ganze Zeit etliche andere Reize aufnehmen. Ist der einzige Reiz der Lernstoff auf deinem Bildschirm, fällt es viel einfacher, die Konzentration dort zu lassen.
- Mangelnde Pausen: Ohne Erholung verliert dein Gehirn schnell an Leistung. In den ersten 10 Minuten bist du viel effektiver als nach einer Stunde.
- Stress & Schlafmangel: Beides beeinflusst deine kognitive Leistungsfähigkeit enorm. Je mehr Stress, desto weniger Konzentration. Je weniger du schläfst, desto schlechter kannst du die fokussieren.
Konzentration lernen: Die besten Methoden
1. Die richtige Umgebung schaffen
Ein aufgeräumter Arbeitsplatz, ausreichend Licht und eine ruhige Atmosphäre helfen dir, dich besser zu konzentrieren. Denn je weniger unnötige Informationen dein Gehirn rausfiltern muss, desto mehr Hirnkapazität ist übrig, dich auch das wichtige zu konzentrieren.
Nutze zum Beispiel Noise-Cancelling-Kopfhörer oder leise Hintergrundmusik, um Ablenkungen zu minimieren.
Ich würde dir diese Kopfhörer empfehlen!*
2. Die Pomodoro-Technik
Die Pomodoro-Technik ist DIE Methode die du kennen musst, wenn du maximal konzentriert arbeiten willst.
Diese Technik unterteilt deine Arbeit in 25-Minuten-Blöcke mit kurzen Pausen dazwischen. Nach vier Arbeitsphasen folgt eine längere Pause. Klingt erstmal nach ganz schön viel Pause und nichts tun, dadurch bleibt dein Gehirn aber leistungsfähig, du arbeitest fokussierter und schaffst im Endeffekt mehr.
3. Digital Detox
Social-Media lenkt ab. So ein kleiner Digital Detox während des Lernens kann daher Wunder wirken.
Schalte während deiner Konzentrationsphasen alle unnötigen Benachrichtigungen, schalte dein Handy in den Flugmodus, schalte es aus, oder lege es in einen anderen Raum. Denn glaub mir: 99% aller Nachrichten können auch ein paar Stunden warten, bis sie beantwortet werden.
4. Achtsamkeit und Meditation
Regelmäßige Meditation kann deine Aufmerksamkeitsspanne erhöhen.
Nur 10 Minuten pro Tag können schon helfen, den Geist zu beruhigen und sich besser auf Aufgaben zu konzentrieren – selbst wenn es sich als Anfänger so anfühlt, als würde das mit dem Meditieren noch gar nicht richtig klappen.
Es lohnt sich auf jeden Fall, Meditation mal auszuprobieren: Anleitung Meditation: Das musst du für den Anfang wissen
5. Gesunde Ernährung & ausreichend Schlaf
Dein Gehirn braucht die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren.
Diese Snacks eignen sich optimal für einen langen Lerntag – von und mit mir höchstpersönlich getestet 🙂
- Studentenfutter * (mein absoluter Favorit)
- Walnüsse* (die und keine anderen :))
- frisches Obst
- Müsliriegel*
- Schokolade*
- ganz viel Wasser (mit dieser Trinkflasche* fällt es viel einfacher ausreichend zu trinken)
Gleichzeitig ist ausreichend Schlaf essenziell, um konzentriert arbeiten zu können. Es bringt dir nichts, deinen Schlaf fürs Lernen zu opfern, wenn du in der Lernzeit dann nur die halbe Leistung erbringen kannst.
6. Bewegung als Konzentrationsbooster
Deine Lernpausen nutzt du optimalerweise für ein bisschen Bewegung: Ein bisschen Dehnen oder ein Spaziergang an der frischen Luft verbessern deine mentale Leistungsfähigkeit.
Sport hilft auch dabei Stress abzubauen, eignet sich also als optimale Ausgleich, um die Prüfungsphase möglichst entspannt zu überleben.
Häufig gestellte Fragen zum Thema Konzentration lernen
Was fördert die Konzentration sofort?
Wenn du deine Konzentration sofort steigern möchtest, helfen kurze Bewegungspausen, tiefes Durchatmen oder ein Glas Wasser. Auch das Entfernen von Ablenkungen, z. B. durch den Flugmodus am Handy, kann direkt einen Unterschied machen.
Ein kurzer Power Nap oder ein kleiner Snack kann auch helfen.
Wie fördert man die Konzentrationsfähigkeit?
Langfristig kannst du deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, indem du ausreichend schläfst, gesunde Ernährung in deinen Alltag integrierst und regelmäßig mentale Übungen machst. Techniken wie die Pomodoro-Methode oder Meditation helfen dir, fokussierter zu arbeiten. Auch körperliche Bewegung, insbesondere Ausdauersport, trägt dazu bei, deine geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.
Kann man Konzentration trainieren?
Ja, Konzentration lässt sich trainieren! Durch gezielte Konzentrationsübungen, wie z. B. Sudoku, Kopfrechnen oder Achtsamkeitstraining, kannst du deine Aufmerksamkeitsspanne Schritt für Schritt verlängern.
Aber auch schon das regelmäßige konzentrierte Arbeiten und Routinen, wie ein fester Arbeitsplatz oder bestimmte Arbeitszeiten helfen, um den Fokus zu verbessern
Jetzt kannst du Konzentration lernen!
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